【自我提升必備好書】超奇效心率健走法：1天10分鐘，搭配Switch體操，肥胖-代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善~暢銷書籍
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」
搭配簡單易做的Switch體操，
肥胖?代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善
助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功
當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」
但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果，
並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？
我們教你，醫生不會說的事
0～99歲都能做，安全又有效，
不必勉強、免除痠痛，
改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病，
減肥瘦身兼顧的健走方式！
1天動1次
2個重點的正確健走姿勢
5分鐘就可以完成的Switch體操
10分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘
心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。
本書特色
超奇效?最有用的心率健走法
．只須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！
．了解速度後，就能知道「適當的運動時間」！
．利用「走路」→「測量脈搏」，簡單確認速度！
．改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！
．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！
．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符合身體需求的走路方法！
當你每天走1萬步卻沒有效果，只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時，
就一定要翻開本書看下去！
﹝心率健走告訴你﹞
健走，重要的不是距離或步數，而是「運動強度」！
一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。
透過健走100％得到其正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。
了解最適合自己，走得「剛好的運動速度」
每個人的運動強度不同，就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？
2019熱門產品特賣若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體累積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。
若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度人氣產品排行榜。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度，就能維持對身體施加的一定負擔。
「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控制自己適合的身體負擔程度，一邊行走。
透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引出運動的健康效果。
只要將手指放在手腕上，測量自暢銷排行 己的脈搏十秒鐘！
「若要計算心率數，是不是要使用很複雜的儀器？」，可能會有人不網路熱賣產品安地這麼想。超值推
有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鐘」即可。
基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找出自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，只要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。
搭配能預防疲勞和疼痛，讓身體醒來的Switch體操優惠專區
行走前只需花5分鐘做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！
Switch體操是結合「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。
本書特色
１．專家執筆：由心率健走的專家執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發，提供專業的運動指導和建議，適合各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。
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２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運動傷害。
３．Switch體操：特別介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。
４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。
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多位專業骨科醫師、知名運動員健康推薦
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這是一本內容輕鬆、適合入門者以及無法做劇烈運動者的指導書。──王雅芬／超馬女王，2014穿法賽1190公里女總第二名殊榮
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這本書指導大眾透過簡單的健走，以心率掌握身體狀況，輕鬆讓您步出健康。──陳宇璿／里約奧運選手
這本書提供簡單的方法來找到合適的運動強度，是時候離開椅子，從走路開始，好好鍛鍊自己了！──謝均強／BeeFit 蜂運動健身房的專業健身教練
商品訊息簡述:
作者： 青山剛
新功能介紹- 譯者： Chiao
- 出版社：新文創文化
新功能介紹 - 出版日期：2018/08/29
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
偏光片雙雄展威 上演「反彈秀」 | 上市電子 | 股市 | 聯合新聞網
偏光片廠明基材（8215）和誠美材（4960）近期股價走弱，今（31）日受惠台股大盤開紅激勵，齊力上演「反彈秀」，午盤前維持漲勢。明基CP值爆表折價卷材獲得三大法人同步作暢銷產品限時下殺多，帶量走揚，連兩個交易日走紅；誠美材中止連兩跌，盤中漲幅一度超過4%，重返9元關卡，10日線走勢由黑翻紅。中國大陸面板廠大肆擴產之際，電視平均尺寸不斷成長，偏光片擴產相對保守，供給漸趨吃緊；據TrendForce光電研究（WitsView）報告顯示，今年偏光片呈現供應緊俏，供需比（Glut Ratio）將是四年來省錢大作戰省錢妙招首次低於5%，僅有3.3%。. } }); } 因此，先前不斷傳出偏光片廠醞釀漲價，為各廠營運增添想像空間。然而邁入第二季，包括中美貿易戰衝突加劇、華為事件等外在因素，衝擊下游品牌廠拉貨趨於保守。法人表示，家電產品推薦諸多外在因素影響，增加面板廠成本壓力，偏光片雖確有漲價，但漲幅相對有限，可能不會有太多反映在獲利上，引起市場對偏光片廠的表現，態度不如先前那麼樂觀。誠美材日前度過經營權之爭後，公司最快第三季後營運可望回穩；此外，其中國子公司昆山之奇美2.5米幅寬產線，正在加緊腳步裝機，原定今年第四季量產時程未變。誠美材董事長何昭陽日前表示，昆山奇美新產線正日夜趕工裝機，已有不少廠急著想接洽。明基材在偏光片事業外，積極跨足醫材、隱形眼鏡等新事業。明基材6月19日召開股東會，日前發表營業報告書指出，今年在機能膜、先進電池材料及醫療占了未來明星產業成長先機，面對變局，將持續朝多產品、多技術、多應用發展，並繼續擴大所有事業布局。
高雄首發週年慶登場 數位服務、行動支付搶商機
高雄百貨週年慶本周登場，10月4日起新光三越三多店、大魯閣草衙道率先開打。除了祭出仠送佰、滿額禮、獨家商品等超值優惠，隨著數位科技的普及也為消費市場帶來新變革，今年不少百貨業者強打手機APP、行動支付等數位服務。以往週年慶總是要排很久的仟送百抵用卷，現在有了APP，省去排隊兌換時間非常方便。新光三越APP更已進階擁有行動支付功能。而高雄夢時代則新增美食訂候位服務。
▲高雄週年慶除了滿仠送佰回饋，今年不少百貨業者強打手機APP等數位服務。圖／記者陳美嘉攝 , 2018.10.03）
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